Secofit – K

Polynit

Nano Mobo Plus

Nano Kalibre Plus

Nano Flora

Nano Energy

Nano Big

Strider

Radifer Plus

Proteck ZigMan Plus

Proteck – S

Proteck MgS Plus

Proteck CalBor Plus

G Power- Ca

Super Fifty

Quantum – H

Optimus

Ex-Caliber

Escalator

Chroma

Amprex

Nicarden

Centric

Cymopro

Caspertin

DKP

Manfos

Orpek

Dante

Affluron

Tiganex

Modesta

Winsor

Paromet

Heros

Sparta

Vistro

Dexterous

Agrisave

17.10.2011 Antrenmanı (850 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 14:30

17.10.2011 Antrenmanı (850 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 14:30

1X200 Serbest
SET 3X
1X100 Serbest R:30″ 1’30″ dan 1’26′ya
1X 50 Serbest R:30″ 40″ tan 36″ ya
SOĞUMA
1X200 25 metre Çift kol sırt, kurbağa ayak dinlenme, 25 mt 12-13 kol uzanarak serbest

16.10.2011 Antrenmanı (3,200 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 16:30

16.10.2011 Antrenmanı (3,200 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 16:30

10X300 Serbest (300 malzemesiz,pullbuoylu,pedallı,pedallı+pulbuoylu,malzemesiz)
1X200 25 metre Çift kol sırt, kurbağa ayak dinlenme, 25 mt 12-13 kol uzanarak serbest

15.10.2011 Antrenmanı (2,900 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 14:30

15.10.2011 Antrenmanı (2,900 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 14:30

5X500 Serbest (500 malzemesiz,pullbuoylu,pedallı,pedallı+pulbuoylu,şnorkelli)
8X 20 Serbest
1X200 25 metre Çift kol sırt, kurbağa ayak dinlenme, 25 mt 12-13 kol uzanarak serbest

14.10.2011 Antrenmanı (3,200 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 13:30

14.10.2011 Antrenmanı (3,200 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 13:30

5X400 Serbest (400 malzemesiz,pullbuoylu,pedallı,pedallı+pulbuoylu,şnorkelli)
AYAK
2X 50 dolphin koordine
2X 50 serbest tahtalı 6 ayak 1 kol
2X 50 kurbağalama tahtalı
2X 50 sırt
SET
8X 50 Serbest 1’15″ içi 42″,44″ arası
KOORDİNE
4X 50 Serbest 3 kol 1 nefes, parmaklar suyu süpürüyor su dışı yüksek dirsek.
SOĞUMA
1X200 25 metre Çift kol sırt, kurbağa ayak dinlenme, 25 mt 12-13 kol uzanarak serbest

11.10.2011 Antrenmanı (2,750 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 13:30

11.10.2011 Antrenmanı (2,750 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 13:30

ISINMA
1X200 Serbest
4X 50 Serbest karışık
SET
10X100 Serbest pedallı 2′ içi
15X 50 Serbest 1’15″ içi
AYAK
2X 50 dolphin koordine
2X 50 serbest tahtalı 6 ayak 1 kol
2X 50 kurbağalama tahtalı
2X 50 sırt
SOĞUMA
1X200 25 metre Çift kol sırt, kurbağa ayak dinlenme, 25 mt 12-13 kol uzanarak serbest

10.10.2011 Antrenmanı (2,900 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 13:30

10.10.2011 Antrenmanı (2,900 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 13:30

ISINMA
1X400 Serbest
4X 50 Serbest karışık
SET
4X300 Serbest malzemesiz,pedallı,pullbuoylu,şnorkelli
AYAK
2X 50 dolphin koordine
2X 50 serbest tahtalı 6 ayak 1 kol
2X 50 kurbağalama tahtalı
2X 50 sırt
KOORDİNE
2X 50 Serbest 3kol 1 nefes, parmaklar suyu süpürüyor, su dışı yüksek dirsek
2X 50 Serbest 3kol 1 nefes, pedallı catch-up
SET
4X 50 Serbest Hızlıca 1′içi
4X 25 Serbest Hızloca 30″ içi
SOĞUMA
1X200 25 metre Çift kol sırt, kurbağa ayak dinlenme, 25 mt 12-13 kol uzanarak serbest

09.10.2011 Antrenmanı (2,800 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 14:30

09.10.2011 Antrenmanı (2,800 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 14:30

ISINMA
1X200 Serbest
4X 50 Serbest karışık
SET
4X200 Serbest malzemesiz,pedallı,pullbuoylu,şnorkelli
8X100 Karışık,Serbest,kurbağalama,serbest,sırt,serbest,karışık,serbest
AYAK
2X 50 dolphin koordine
2X 50 serbest tahtalı 6 ayak 1 kol
2X 50 kurbağalama tahtalı
2X 50 sırt
KOORDİNE
2X 50 Serbest 3kol 1 nefes, parmaklar suyu süpürüyor, su dışı yüksek dirsek
2X 50 Serbest 3kol 1 nefes, pedallı catch-up
SOĞUMA
1X200 25 metre Çift kol sırt, kurbağa ayak dinlenme, 25 mt 12-13 kol uzanarak serbest

07.10.2011 Antrenmanı (2,600 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 13:30

07.10.2011 Antrenmanı (2,600 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 13:30

ISINMA
1X200 Serbest
4X 50 Serbest karışık
SET
4X200 Serbest malzemesiz,pedallı,pullbuoylu,şnorkelli
4X100 Kurbağalama,Sırt,Serbest,25 kelebek 50 serbest 25 kelebek koordine
AYAK
2X 50 dolphin koordine
2X 50 serbest tahtalı 6 ayak 1 kol
4X 50 kurbağalama tahtalı
KOORDİNE
2X 50 Serbest 3kol 1 nefes, parmaklar suyu süpürüyor, su dışı yüksek dirsek
2X 50 Serbest 3kol 1 nefes, pedallı catch-up

2X 50 Serbest hızlıca
4X 25 Kelebek,Sırt,Kurbağalama,Serbest
SOĞUMA
1X200 25 metre Çift kol sırt, kurbağa ayak dinlenme, 25 mt 12-13 kol uzanarak serbest

05.10.2011 Antrenmanı (2,000 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 14:30

05.10.2011 Antrenmanı (2,000 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 14:30

1X200 Serbest
1X200 Serbest pullbuoylu
1X200 Serbest pedallı
1X200 Serbest pedal+pullbuoylu
1X200 Serbest şnorkelli
AYAK
2X 50 dolphin koordine
2X 50 serbest tahtalı 6 ayak 1 kol
2X 50 sırt
2X 50 kurbağalama tahtalı

8x 25 Serbest 12,5 hızlı, 12, yavaş

1X200 25 metre Çift kol sırt, kurbağa ayak dinlenme, 25 mt 12-13 kol uzanarak serbest

04.10.2011 Antrenmanı (1,600 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 14:00

04.10.2011 Antrenmanı (1,600 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 14:00

1X200 Serbest
1X200 Serbest pullbuoylu
1X200 Serbest pedallı
1X200 Serbest şnorkelli
AYAK
1X100 dolphin koordine
1X100 serbest tahtalı 6 ayak 1 kol
1X100 sırt
1X100 kurbağalama tahtalı
KOORDİNE
4x 50 Serbest 3 kol 1 nefes parmaklar suyu süpürüyor. su dışı yüksek dirsek

1X200 25 metre Çift kol sırt, kurbağa ayak dinlenme, 25 mt 12-13 kol uzanarak serbest

03.10.2011 Antrenmanı (1,200 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 13:00

03.10.2011 Antrenmanı (1,200 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 13:00

2X100 Serbest 1. yavaş 2. hızlıca
2X100 Serbest 1. yavaş 2. hızlıca pullbuoylu
2X100 Serbest 1. yavaş 2. hızlıca pedallı
AYAK
2X 50 dolphin paletli koordine
2X 50 serbest paletli tahtalı 6 ayak 1 kol
2X 50 sırt paletli
2X 50 kurbağalama tahtalı

1X 200 25 metre Çift kol sırt, kurbağa ayak dinlenme, 25 mt 12-13 kol uzanarak serbest

Sina Atlan ve Scott Speedster S30

Scott Speedster S30

Kodak Playsport Zx3 Sample ( 720p HD)

Kodak Playsport Zx3 Sample ( 720p HD)

21.05.2011 Antrenmanı (1,800 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 16:00

21.05.2011 Antrenmanı (1,800 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 16:00

1X  300 Serbest pullbuoylu, uzanarak
3X 100 Serbest

KOORDİNE
4X  50 Serbest  catch-up 3′te 1 nefes (3/1) malzemesiz
4X  50 Serbest  catch-up (3/1) pedallı
4X  50 Serbest  catch-up (3/1) paletli
4X  50 Serbest  catch-up (3/1) pedal + paletli

2X 100 Serbest

1X 200 25 metre Çift kol sırt, kurbağa ayak dinlenme, 25 mt 12-13 kol uzanarak serbest

20.05.2011 Antrenmanı (2,200 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 16:00

20.05.2011 Antrenmanı (2,200 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 16:00

1X1,000 Serbest pullbuoylu, uzanarak

1X 200 Serbest 3’30″ R:30″
2X 100 Serbest Int 1’45″, 1’30″,1’30″ R:30″
4X  50 Serbest Int:1′, 42″,43″ ler
AYAK
2X 100 Serbest paletli tahtalı 6 ayak 1 kol
4X  50 Serbest , bir kol önde diğeri gövdeye bitişik, baş aşağı bakıyor odaklı.

1X 200 25 metre Çift kol sırt, kurbağa ayak dinlenme, 25 mt 12-13 kol uzanarak serbest

Serbest yüzme sualtı (2)

Serbest yüzme sualtı.

Kodak Playsport Zx3 Sample ( 720p HD) . (DURU GÜMÜŞ)

Kodak Playsport Zx3 Sample ( 720p HD) (DURU GÜMÜŞ)

18.05.2011 Antrenmanı (2,800 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 16:00

18.05.2011 Antrenmanı (2,800 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 16:00

1X1,000 Serbest pullbuoylu, uzanarak

1X 500 Serbest şnorkelli
5X 100 Serbest
6X 50 Serbest hızlıca
AYAK
4X 50 serbest paletli tahtalı 6 ayak 1 kol

2X 50 Serbest koordine catch-up

1X 200 25 metre Çift kol sırt, kurbağa ayak dinlenme, 25 mt 12-13 kol uzanarak serbest

16.05.2011 Antrenmanı (3,200 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 16:00

16.05.2011 Antrenmanı (3,200 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 16:00

1X1,000 Serbest pullbuoylu, uzanarak

1X 700 Serbest şnorkelli
3X 100 Serbest

AYAK
4X 50 dolphin paletli koordine
4X 50 serbest paletli tahtalı 6 ayak 1 kol
4X 50 sırt paletli
4X 50 kurbağalama tahtalı

4X 50 Serbest hızlıca

1X 200 25 metre Çift kol sırt, kurbağa ayak dinlenme, 25 mt 12-13 kol uzanarak serbest

15.05.2011 Antrenmanı (3,300 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 14:30

15.05.2011 Antrenmanı (3,300 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 14:30

1X1,000 Serbest pullbuoylu, uzanarak

1X 900 Serbest şnorkelli
1X 900 Serbest Pedal + pullbuoy

AYAK
4X 50 dolphin paletli koordine

4X 50 Serbest hızlıca
1X 100 Serbest hızlıca

Kodak Playsport Zx3 Sample ( 720p HD)

Kodak Playsport Zx3 Sample ( 720p HD)

14.05.2011 Antrenmanı (1,500 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 14:30

14.05.2011 Antrenmanı (1,500 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 14:30

1X 1,000 Serbest pullbuoylu, uzanarak

KOORDİNE
6X 50 Serbest 3′te 1 nefes,parmaklar suyu süpürüyor su dışı yüksek dirsek catchup

50mt,25mt serbestler ve dinlenme toplam 200 mt

Kodak Playsport Zx3 Sample ( 720p HD) Ada Atlan

Kodak Playsport Zx3 Sample ( 720p HD) Ada Atlan

Kodak Playsport Zx3 Sample ( 720p HD) . (CİCOZ DENEME UÇUŞU)

Kodak Playsport Zx3 Sample ( 720p HD) . (CİCOZ DENEME UÇUŞU)

Kodak Playsport Zx3 Sample ( 720p HD) . (E REVO)

Kodak Playsport Zx3 Sample ( 720p HD) . (E REVO)

9.05.2011 Antrenmanı (1,800 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 15:00

9.05.2011 Antrenmanı (1,800 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 15:00

1X   500  Serbest pullbuoylu
2X   100  Serbest şnorkelli
5X   100  Serbest paletli
AYAK
1X  100 Serbest Ayak, tahta+palet, 6ayak 1 kol
1X  100 25 dolphin,25 sırt ayak, tahtalı

4X     50  Serbest int: 1’15″: 42″,41″,40″,38″

1X  200  25 metre Çift kol sırt, kurbağa ayak dinlenme, 25 mt 12-13 kol uzanarak serbest

08.05.2011 Antrenmanı ( 500 mt.) 50 mt. açık havuz, saat: 15:30

08.05.2011 Antrenmanı (   500 mt.) 50 mt. açık havuz, saat: 15:30

1X  500 Serbest pullbuoylu, uzanarak

07.05.2011 Antrenmanı (1,000 mt.) 50 mt. açık havuz, saat: 15:30

07.05.2011 Antrenmanı (1,000 mt.) 50 mt. açık havuz, saat: 15:30

1X 1,000 Serbest pullbuoylu, uzanarak

01.05.2011 Antrenmanı (3,000 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 14:30

01.05.2011 Antrenmanı (3,000 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 14:30

1X 1,000 Serbest pullbuoylu, uzanarak

1X   200  25 Kelebek koordine,25 serb.,25 kurbağalama, 25 serb., 25 sırt,25 ser., 25 kel.koor., 25 serb.
4X     50  Serbest İnt:1′ ,38″,38″,38″,38,

AYAK
2X  200 Serbest Ayak, tahta+palet, 6ayak 1 kol
4X  100 25 dolphin,25 sırt ayak, tahtalı

KOORDİNE
4X    50 Serbest 3′te 1 nefes,parmaklar suyu süpürüyor su dışı yüksek dirsek
1X  200 Serbest Şnorkelli, baş aşağı bakıyor, gövde rotasyonu tam çekiş , az  ve kulaçla uyumlu ayak odaklı.

4X    50  Karışık

1X  200  25 metre Çift kol sırt, kurbağa ayak dinlenme, 25 mt 12-13 kol uzanarak serbest

30.04.2011 Antrenmanı (2,900 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 14:00

30.04.2011 Antrenmanı (2,900 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 14:00

1X   500 Serbest
1X   200  25 Kelebek koordine,25 serb.,25 kurbağalama, 25 serb., 25 sırt,25 ser., 25 kel.koor., 25 serb.

SET
4X   200 Serbest,Sırt,Serbest,Kurbağalama
AYAK
1X  200 Serbest Ayak, tahta+palet, 6ayak 1 kol
1X  200 Kurbağalama ayak, tahtalı
1X  200 Sırt ayak, paletli
1X  200 Serbest Ayak, paletli, 6ayak 1 kol
KOORDİNE
4X    50 Serbest, yumrukla  catch-up,3′te 1 nefes , paletli
4X    50 Serbest 3′te 1 nefes,parmaklar suyu süpürüyor su dışı yüksek dirsek

1X  200  25 metre Çift kol sırt, kurbağa ayak dinlenme, 25 mt 12-13 kol uzanarak serbest

29.04.2011 Antrenmanı (2,700 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 16:00

29.04.2011 Antrenmanı (2,700 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 16:00

1X   500 Serbest
1X   200  25 Kelebek koordine,25 serb.,25 kurbağalama, 25 serb., 25 sırt,25 ser., 25 kel.koor., 25 serb.
AYAK
2X  200 Serbest Ayak, tahta+palet, 6ayak 1 kol
1X  200 Kurbağalama ayak, tahtalı
1X  200 Sırt ayak, paletli
KOORDİNE
4X    50 Serbest catch-up, 3′te 1 nefes
2X  100 Serbest catch-up,3′te 1 nefes , paletli
1X  200 Serbest uzanarak , baş aşağı bakıyor sabit,gövde rotasyonu odaklı
SET
2X  100 Serbest hızlıca R:30″
4X    50 Serbest hızlıca  R:30″

1X  200  25 metre Çift kol sırt, kurbağa ayak dinlenme, 25 mt 12-13 kol uzanarak serbest

28.04.2011 Antrenmanı (2,600 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 12:30

28.04.2011 Antrenmanı (2,600 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 12:30

1X   500 Serbest pullbuoylu, uzanarak
SET (3X) R:30″
1X   100 Serbest R:30″
1X   200 Serbest R:30″
AYAK
3X  100 Serbest Ayak, tahta+palet, 6ayak 1 kol
1X  100 25 dolphin,25 sırt ayak, tahtalı
1X  100 Kurbağalama tahtalı
KOORDİNE
4X    50 Serbest 3′te 1 nefes,parmaklar suyu süpürüyor su dışı yüksek dirsek
2X  100 Serbest Şnorkelli, baş aşağı bakıyor, gövde rotasyonu tam çekiş , az  ve kulaçla uyumlu ayak odaklı.

1X    50 Serbest hızlıca R:30″
2x    25 Serbest hızlıca  R:30″

1X  200  25 metre Çift kol sırt, kurbağa ayak dinlenme, 25 mt 12-13 kol uzanarak serbest

25.04.2011 Antrenmanı (2,000 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 13:30

25.04.2011 Antrenmanı (2,000 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 13:30

1X   500 Serbest pullbuoylu, uzanarak
1X   500 Serbest şnorkelli , uzanarak
5X   100 Serbest
1X   100 Serbest ayak
8X     50 Koordineler ve soğuma

24.04.2011 Antrenmanı (1,000 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 16:30

24.04.2011 Antrenmanı (1,000 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 16:30

2X   500 Serbest pullbuoylu uzanarak

23.04.2011 Antrenmanı (3,100 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 14:30

23.04.2011 Antrenmanı (3,100 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 14:30

1X 1,000 Serbest pullbuoylu uzanarak
SET
1X 500 Serbest R: 30″,%60
1X 400 Serbest R: 30″,%65
1X 300 Serbest R: 30″,%70
1X 200 Serbest R: 30″,%75
1X 100 Serbest R: 30″,%80
AYAK
2X 100 Serbest Ayak, tahta+palet, Sırt ayak paletli, Kurbağalama ayak tahtalı

4X   50 Serbest Koordine 3′te 1 nefes, parmaklar suyu süpürüyor su dışı yüksek dirsek, 14/15 kol/25mt

1X 200 25 metre Çift kol sırt, kurbağa ayak dinlenme, 25 mt 12-13 kol uzanarak serbest

21.04.2011 Antrenmanı (2,500 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 15:00

21.04.2011 Antrenmanı (2,500 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 15:00

1X 1,000 Serbest pullbuoylu uzanarak
SET
1X 100 Serbest R: 1’30″ ,1’30″
1X 150 Serbest R: 1’30″ , 2’15″
1X 100 Serbest R: 1’30″ 1’30″
1X 150 Serbest R: 1’30″,2’15″
2X 50 Serbest 37″ civarı R:1′
AYAK
3X 100 Serbest Ayak, tahta+palet, Sırt ayak paletli, Kurbağalama ayak tahtalı

1X 400 Serbest uzanarak pedallı

1X 200 25 metre Çift kol sırt, kurbağa ayak dinlenme, 25 mt 12-13 kol uzanarak serbest

18.04.2011 Antrenmanı (2,400 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 11:30

18.04.2011 Antrenmanı (2,400 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 11:30

1X    500   Serbest pullbuoylu uzanarak
AYAK
4X  100 Serbest Ayak, tahta+palet, 6ayak 1 kol
2X  100 25 dolphin,25 sırt ayak, tahtalı
SET
2X   200 Serbest
2X   100 Serbest,Kurbağalama
1X   500 Serbest pedal+pullbuoy

1X  200  25 metre Çift kol sırt, kurbağa ayak dinlenme, 25 mt 12-13 kol uzanarak serbest

17.04.2011 Antrenmanı (3,200 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 14:00

17.04.2011 Antrenmanı (3,200 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 14:00

1X 2.000   Serbest pullbuoylu uzanarak
4X        50    Karışık

AYAK
2X  200 Serbest Ayak, tahta+palet, 6ayak 1 kol
2X  100 25 dolphin,25 sırt ayak, tahtalı

4X    50  (25 Kelebek,25 serbest-25 sırt, 25 serbest-25 kurbağalama, 25 serbest-50 serbest)

1X  200  25 metre Çift kol sırt, kurbağa ayak dinlenme, 25 mt 12-13 kol uzanarak serbest

16.04.2011 Antrenmanı (2,700 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 16:00

16.04.2011 Antrenmanı (2,700 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 16:00

1X 1.000   Serbest pullbuoylu uzanarak

AYAK
4X  100 Serbest Ayak, tahta+palet, 6ayak 1 kol
2X  100 25 dolphin,25 sırt ayak, tahtalı
SET
1X 300 Serbest R:45″
1X 200 Serbest R:45″
1X 100 Serbest R:45″
4X   50 Serbest R:30″
4X   25 Serbest R:30″

1X  200  25 metre Çift kol sırt, kurbağa ayak dinlenme, 25 mt 12-13 kol uzanarak serbest

15.04.2011 Antrenmanı (2,500 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 13:00

15.04.2011 Antrenmanı (2,500 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 13:00

1X 1.000   Serbest pullbuoulu uzanarak

SET
5X  200 Serbest R:45″
6X   50 Serbest Int: 1’10″

1X  200  25 metre Çift kol sırt, kurbağa ayak dinlenme, 25 mt 12-13 kol uzanarak serbest

13.04.2011 Antrenmanı (3,000 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 14:00

13.04.2011 Antrenmanı (3,000 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 14:00

1X 1.000   Serbest pullbuoulu uzanarak

SET
1X  300 Serbest R:45″
1X  200 Serbest R:45″
1X  100 Serbest R:45″
1X  200 Serbest R:45″
1X  100 Serbest R:45″
1X  200 Serbest R:45″
1X  100 Serbest R:45″
4X   50 Serbest Int: 1’10″ , her biri yaklaşık 41″

AYAK
4X    50 Dolphin paletli, gidiş krbağa kol, dönüş bir sol, bir sağ kol
4X    50 Serbest tahta +palet

1X  200  25 metre Çift kol sırt, kurbağa ayak dinlenme, 25 mt 12-13 kol uzanarak serbest

 

12.04.2011 Antrenmanı (1,700 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 13:00

12.04.2011 Antrenmanı (1,700 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 13:00

1X    600   Serbest pullbuoulu uzanarak
4X      50   Karışık 45″ civarı yaklaşık 40″ dinlenme

AYAK
4X    100    Serbest Palet + Tahta 6 ayak bir kol sol ve sağdan nefes. Nefes alırken baş aşağı bakıyor, ayaklar bitişik, savrulmama odaklı.
2X    200    Paletli 25 dolphin, 25 sırt ayak

1X     100  Serbest  , %80

 

10.04.2011 Antrenmanı (3,200 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 16:00

10.04.2011 Antrenmanı (3,200 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 16:00

1X    500   Serbest pullbuoulu uzanarak
6X      50   Karışık 50″ civarı yaklaşık 30″ dinlenme

AYAK
3X    200    Serbest Palet + Tahta 6 ayak bir kol sol ve sağdan nefes. Nefes alırken baş aşağı bakıyor, ayaklar bitişik, savrulmama odaklı.
2X    100    Paletli 25 dolphin, 25 sırt ayak
SET
4X     200  Serbest, R:30″, % 80
4X     100  Serbest  R:30″, %80
4X        50 Serbest  R:30″ ,%80-90 civarı,  25 yavaş 25 hızlı,12,5 hızlı 12, yavaş, gittikçe hızlanan X 2

1X     200  25 metre Çift kol sırt, kurbağa ayak dinlenme, 25 mt 12-13 kol uzanarak serbest

 

9.04.2011 Antrenmanı (2,700 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 16:00

9.04.2011 Antrenmanı (2,700 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 16:00

1X    400   Serbest pullbuoulu uzanarak
4X      50   Karışık 50″ civarı yaklaşık 30″ dinlenme

AYAK
4X    100    Serbest Palet + Tahta 6 ayak bir kol sol ve sağdan nefes
4X    100    Paletli 25 dolphin, 25 sırt ayak
KOORDİNE
4X       50   Serbest koordine parmaklar suyu süpürüyor su dışı yüksek dirsek. 3′te 1 nefes
4X       50   Serbest koordine Cath-up. 3′te 1 nefes
4X       50   Serbest koordine Cath-up. 3′te 1 nefes. Paletli
2X     100  Serbest şnorkelli baş aşağı bakıyor omuz rotasyonu ve su içi yüksek dirsek odaklı

SET
4X       50  Serbest, 1′ içi % 80, 44″,44″,44″,44″
4X       25  Serbest 1′ içi % 85 , 16″,16″,16″,16″

1X     200  25 metre Çift kol sırt, kurbağa ayak dinlenme, 25 mt 12-13 kol uzanarak serbest

 

6.04.2011 Antrenmanı (1,600 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 13:00

6.04.2011 Antrenmanı (1,600 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 13:00

1X    400   Serbest pullbuoulu uzanarak
4X      50   Karışık 50″ civarı yaklaşık 30″ dinlenme

AYAK
4X    100    Serbest Palet + Tahta 6 ayak bir kol sol ve sağdan nefes
4X      50    Paletli 25 dolphin, 25 sırt ayak

SET
2X    100  Serbest 2″‘ içi

1X     200  25 metre Çift kol sırt, kurbağa ayak dinlenme, 25 mt 12-13 kol uzanarak serbest

 

4.04.2011 Antrenmanı (2,600 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 16:00

4.04.2011 Antrenmanı (2,600 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 16:00

1X    400   Serbest pullbuoulu uzanarak
4X      50   Karışık 50″ civarı yaklaşık 30″ dinlenme

AYAK
4X    100    Serbest Palet + Tahta 6 ayak bir kol sol ve sağdan nefes
4X      50    Paletli 25 dolphin, 25 sırt ayak

SET
5X    100   1 Serbest, 1 kurbağa, 1 serbet 1 sırt. serbestler 2′ içi 1’35″ civarı, sırt ve kurbağalar 2’45″ içi 2′ civarı.
4X       50  Serbest 1’15″ içi. 38″,40″,41″,43″
4X       25  Serbest 1′ içi % 80

4X       50   Serbest koordine parmaklar suyu süpürüyor su dışı yüksek dirsek. 3′te 1 nefes
2X     100  Serbest şnorkelli baş aşağı bakıyor omuz rotasyonu ve su içi yüksek dirsek odaklı

1X     200  25 metre Çift kol sırt, kurbağa ayak dinlenme, 25 mt 12-13 kol uzanarak serbest

3.04.2011 Antrenmanı (2,250 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 16:00

3.04.2011 Antrenmanı (2,250 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 16:00

1X    400   Serbest pullbuoulu uzanarak
1X    200   Paletli 25 kelebek ayak kurbağa kol, 25 serbest uzanarak

SET  3X  ( ortadaki set paletli)
1X    100    Serbest
1X    200    Serbest

4x       50   Serbest koordine 3′te 1 nefes parmaklar suyu süpürüyor su dışı yüksek dirsek
1X     100  Serbest şnorkelli baş aşağı bakıyor omuz rotasyonu ve su içi yüksek dirsek odaklı.
4X       50   Serbest
2X       25   Serbest

1X     200  25 metre Çift kol sırt, kurbağa ayak dinlenme, 25 mt 12-13 kol uzanarak serbest

 

2.04.2011 Antrenmanı (2,500 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 13:00

2.04.2011 Antrenmanı (2,500 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 13:00

5X    300   Serbest pullbuoulu uzanarak
4x       50   Serbest koordine 3′te 1 nefes parmaklar suyu süpürüyor su dışı yüksek dirsek
4x       50   Serbest koordine 3′te 1 nefes catch-up paletli
4x       50   Serbest koordine 3′te 1 nefes catch-up 13-14 kol 25 metre
1X     100  Serbest şnorkelli baş aşağı bakıyor omuz rotasyonu ve su içi yüksek dirsek odaklı.

1X     300  25 metre Çift kol sırt, kurbağa ayak dinlenme, 25 mt 12-13 kol uzanarak serbest

1.04.2011 Antrenmanı (1,700 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 13:00

1.04.2011 Antrenmanı (1,700 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 13:00

4 X    300   Serbest pullbuoulu uzanarak
3x     100   Serbest 25 hızlı 25 yavaş uzanarak

1X     200  25 mt  Çift kol sırt kurbağa ayak dinlenme, 25 mt 12-13 kol uzanarak serbest

7.02.2011 Antrenmanı (1,300 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 13:00

7.02.2011 Antrenmanı (1,300 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 13:00

1 X    500   Serbest pullbuoulu uzanarak
2x     100   Serbest 25 hızlı 25 yavaş
4X       50  Serbest Koordine 3 kol 1 nefes , parmaklar suyu süpürüyor
4X       50  Serbest Ayak 1 kol önde diğeri gövdeye bitişik
1X    200  25 mt  Çift kol sırt kurbağa ayak dinlenme, 25 mt 12-13 kol uzanarak serbest

 

6.02.2011 Antrenmanı (3.550 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 13:00

6.02.2011 Antrenmanı (3.550 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 13:00

1 X1.000   Serbest pullbuoulu uzanarak
3x     300   Serbest 25 hızlı 25 yavaş
3X      200  Serbest pullboylu 25 hızlı 25 yavaş
4x        50   Serbest ayak 6ayak 1 kol tahtalı
4X       50  Serbest Koordine 3 kol 1 nefes , parmaklar suyu süpürüyor
2X       50   Serbest 36″-37″ civarı
2X       50   Serbest  hızlıca
1 X   300   Serbest pullbuoulu uzanarak
1X    200  25 mt  Çift kol sırt kurbağa ayak dinlenme, 25 mt 12-13 kol uzanarak serbest

 

5.02.2011 Antrenmanı (1.800 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 13:00

5.02.2011 Antrenmanı (1.800 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 13:00

1 X1.000   Serbest pullbuoulu uzanarak
2x     100   Serbest ayak 6ayak 1 kol tahtalı
4X       50  Serbest Koordine 3 kol 1 nefes , parmaklar suyu süpürüyor
2X    100   Serbest
1X    200  25 mt  Çift kol sırt kurbağa ayak dinlenme, 25 mt 12-13 kol uzanarak serbest

3.02.2011 Antrenmanı (2,000 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 11:00

3.02.2011 Antrenmanı (2,000 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 11:00

1 X1.000   Serbest pullbuoulu uzanarak
1X    200   Serbest
4x       50   Serbest ayak 6ayak 1 kol tahtalı
8X       50  Serbest Koordine 3 kol 1 nefes , parmaklar suyu süpürüyor 4′ü, kalanı catchup
1X   200  25 mt  Çift kol sırt kurbağa ayak dinlenme, 25 mt 12-13 kol uzanarak serbest

2.02.2011 Antrenmanı (1,200 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 14:00

2.02.2011 Antrenmanı (1,200 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 14:00

2 X  200   Serbest pullbuoulu uzanarak son 200 hızlı
8X     50   Serbest koordine
1x    200 Serbest gittikçe hızlanan
1X   200  25 mt  Çift kol sırt kurbağa ayak dinlenme, 25 mt 12-13 kol uzanarak serbest

 

30.01.2011 Antrenmanı (1,100 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 11:00

30.01.2011 Antrenmanı (1,100 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 11:00

1 X  200   Serbest pullbuoulu uzanarak son 200 hızlı
2X   100   Serbest
2X     50   Serbest  ayak tahtalı 6 yak 1 kol sağ ve soldan nefes
8X      50   Serbest koordine
1X   200  25 mt  Çift kol sırt kurbağa ayak dinlenme, 25 mt 12-13 kol uzanarak serbest

 

25.01.2011 Antrenmanı (2,100 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 13:00

25.01.2011 Antrenmanı (2,100 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 13:00

1 X  400   Serbest pullbuoulu uzanarak son 200 hızlı
1X   400   Serbest uzanarak gittikçe artan tempo
5X   100   Serbest
6X      50   Serbest koordine
6X      50   Serbest hızlıca

1X   200  25 mt  Çift kol sırt kurbağa ayak dinlenme, 25 mt 12-13 kol uzanarak serbest

 

23.01.2011 Antrenmanı (2,500 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 11:00

23.01.2011 Antrenmanı (2,500 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 11:00

1 X  400   Serbest pullbuoulu uzanarak son 200 hızlı
1X   400   Serbest
2X   200   Serbest
4X   100   Serbest  ayak tahtalı 6 yak 1 kol sağ ve soldan nefes
4X   100   Serbest 25 yavaş 25 hızlı
4X   100   Serbest Şnorkelli teknik odaklı
1X   200  25 mt  Çift kol sırt kurbağa ayak dinlenme, 25 mt 12-13 kol uzanarak serbest

 

22.01.2011 Antrenmanı (2,500 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 11:00

22.01.2011 Antrenmanı (2,500 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 11:00

1 X  400   Serbest pullbuoulu uzanarak son 200 hızlı
1X 1000   Serbest pullbuoulu  pedallı
4X      50   Serbest koordine catchup yüksek dirsek
4X   100   Serbest  ayak tahtalı 6 yak 1 kol sağ ve soldan nefes
2x     50    Serbest 25 hızlı 25 yavaş
4x     50   Serbest Hızlıca

1X   200   Çift kol sırt kurbağa ayak dinlenme

 

21.01.2011 Antrenmanı (1,000 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 15:00

21.01.2011 Antrenmanı (1,000 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 15:00

1 X  400   Serbest pullbuoulu uzanarak son 200 hızlı
3X   200   Serbest

 

19.01.2011 Antrenmanı (1,500 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 15:00

19.01.2011 Antrenmanı (1,500 mt.) 25 mt kapalı havuz, saat: 15:00

1 X  600   Serbest pullbuoulu uzanarak son 200 hızlı
3X   200   Serbest pullbuoulu  pedallı 3’15″,3’15″ sonuncusu ilk 50 metre aynı,  her 50 mt tempo gittikçe hızlanarak 3’00″
1X      50   Serbest 38″
1X   100   Serbest  gittikçe hızlanarak 1’23″
1X   200   Çift kol sırt kurbağa ayak dinlenme